Cómo empezar a correr, incluso si eres malo en eso

Si desea comenzar una rutina de ejercicios, correr es una de las cosas más fáciles y económicas que puede hacer. Pero, ¿cómo empiezas a correr, especialmente si realmente lo haces mal? (Estoy hablando de 'correr alrededor de la cuadra me deja doblado en puntadas, preguntándome si estoy a punto de morir' ¿niveles de mal?)

Afortunadamente, correr se vuelve más fácil cuanto más lo haces. Como un corredor lento durante mucho tiempo que pasó meses trabajando en una rutina de tres millas y tiene una gran cantidad de carreras en el último lugar para demostrarlo, estas son algunas de las lecciones que aprendí con esfuerzo en el camino.

Los buenos zapatos son esenciales

Un buen par de zapatillas para correr que te queden bien es el único equipo que necesitarás. Todo lo demás, la ropa para correr de alta tecnología, los rastreadores de actividad física, todo el equipo variado para correr que hay, es realmente la guinda del pastel.

Cuando se trata de conseguir la zapatilla adecuada para correr, caro no siempre significa mejor . Muchas empresas intentarán convencerte de la importancia de conocer tu forma de andar y tu tipo de arco. Aunque estas palabras suenan muy científicas y precisas, en realidad tienen muy poca relación con la predicción de qué tipo de zapato es mejor para ti. El mejor zapato es el uno con el que te sientas cómodo , incluso si no es 'recomendado' para su tipo de pie.

En tiempos previos a la pandemia, la mejor manera de encontrar el calzado adecuado era ir a una tienda dedicada a correr para probar varios zapatos diferentes y ver cuál se sentía cómodo y con apoyo. Desafortunadamente, en la actualidad, eso ya no es recomendable, por lo que lo mejor que puede hacer si tiene un par de zapatos cómodos es continuar usándolos.

Si usted no tener un par de zapatos cómodos, puede hacer una adaptación virtual . No es una respuesta perfecta, pero aún así es mejor que pedir un par de zapatos al azar y esperar lo mejor. Solo asegúrese de preguntar sobre la política de intercambio en caso de que el par que obtenga no funcione.

Hay mucha ropa elegante para correr, pero no estrictamente necesidad cualquiera de eso. Solo use lo que tenga que sea cómodo para correr. Su ropa para correr podría ser un equipo básico de una tienda de descuento. También podrían ser la camiseta y los pantalones cortos que has tenido desde la universidad. No necesitan ser especiales, solo necesitan ser cómodos.

Un buen sujetador deportivo hará maravillas

Para muchas, un buen sujetador deportivo es fundamental. Incluso si tiene mucho peso en la parte superior, incluso si ha pasado años diciéndose a sí mismo que no puede correr debido a su complexión física, aún es completamente posible hacer ejercicios de alto impacto, como correr, cómodamente, siempre y cuando tener el sostén deportivo adecuado.

Como alguien que ha luchado con este problema durante años, descubrí que, aunque requiere algo de tiempo, esfuerzo y prueba y error, existen opciones adecuadas. Personalmente, lo juro por Sujetador deportivo Active D+ de Shock Absorber , que está disponible en tamaños de hasta 40H y me ha ayudado a superar más carreras largas y 5K/10K de las que puedo contar. Prefiero el Shock Absorber a la otra opción popular, Enell , simplemente porque Shock Absorber ofrece una gama más amplia de tamaños y un ajuste más personalizado. Dicho esto, Enell ha hecho maravillas para muchas personas, al igual que otros sujetadores deportivos de alto impacto diseñados para tallas más grandes.

No importa su físico, seguramente habrá una opción cómoda y de apoyo disponible. El truco es medir con mucho cuidado, investigar y experimentar hasta que encuentres lo que funciona para ti. Si tienes dudas, el subreddit Un sujetador que se ajusta es un recurso realmente útil para determinar el tamaño y encontrar recomendaciones para sus necesidades particulares.

La consistencia es clave

Cuando se trata de establecer un hábito de carrera, la constancia es clave. Correr es un deporte de alto impacto; tu cuerpo necesita acostumbrarse. Es por eso que, incluso si estás en buena forma, probablemente apeste por un tiempo al principio. Es importante ser consistente en su carrera y reducir el kilometraje.

Si eres un completo principiante, un programa de sofá a 5K es un buen lugar para comenzar, ya que alternará caminar y trotar, aumentando lentamente su forma de correr con el tiempo. Al final, generalmente después de nueve semanas, debería poder correr 3 millas.

Como alguien que siempre ha sido un corredor lento y que tuvo muchas dificultades al principio, le aconsejo que vaya despacio y se concentre en ser constante. En el momento en que pueda correr cómodamente 3 millas, correr será más fácil, comenzará a sentir realmente algunos de los buenos efectos físicos de los que todos sus amigos corredores se entusiasman. Cuando se trata de cultivar el hábito de correr, es bueno ser obstinado y metódico.

Conoce los signos de lesión.

Una buena carrera larga te dejará con una sensación de dolor, pero es importante saber la diferencia entre una dolor normal y algo mas serio . Por lo general, se espera dolor muscular, dolores que son incómodos pero no dolorosos y molestias que desaparecen a medida que corre. Si tiene un dolor agudo y punzante; una lesión que está afectando tu forma de andar o un dolor que empeora mientras corres, generalmente es una señal de que debes dejar de correr y consultar con un médico.

“Una de las cosas más importantes que pueden hacer los principiantes para evitar lesiones es construir lentamente”, dijo Christie Aschwanden, autora de “ Bueno para ir ”, en un correo electrónico a Lifehacker. “Evite aumentar su millaje demasiado rápido. Una regla general muy aproximada es evitar aumentar el kilometraje en más del 10 por ciento por semana”.

Para evitar lesiones, es importante ser constante y evitar el sobreentrenamiento. Correr demasiado demasiado rápido es una buena forma de hacerte daño.

“Asegúrese de darse tiempo para descansar también”, dice Aschwanden. “Es genial correr con regularidad, pero date al menos un día de descanso a la semana para que tu cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse y regenerarse”.

Y si comienza a desarrollar una lesión, es importante darse el tiempo adecuado para recuperarse. Por muy frustrante que pueda parecer estar fuera de juego, es mejor que pasar meses recuperándose de una lesión que empeoró porque volvió a entrenar demasiado pronto.

Así que consigue tu ropa para correr, crea una rutina y, antes de que te des cuenta, serás uno de esos molestos corredores que hablan de planes de entrenamiento y endorfinas. Bienvenido al club. Estamos felices de tenerte.