Cómo hacer dominadas con un soporte para sentadillas
No siempre hay una barra de dominadas útil, especialmente si tienes un gimnasio en casa sin un buen lugar para poner uno. Encontré una solución en mi propio garaje, y es una que también puede ayudar en algunas situaciones de gimnasio comercial: use una barra.
Los pasos son simples:
- Mueva los ganchos que sostienen la barra a su posición más alta (o donde sea cómodo).
- Pon la barra ahí arriba.
- Haz tus dominadas desde la barra.
También puede hacer esto en una máquina Smith en lugar de un soporte para sentadillas.
Ahora, no todos necesitamos este truco. Muchos estantes para sentadillas tienen una barra de dominadas ya incorporada, y muchas casas tienen una entrada que se adapta bien a una barra de dominadas de entrada.
Pero a muchos de nosotros nos vendría bien. Por ejemplo, no pude comprar el soporte para sentadillas con la barra incorporada porque los techos de mi garaje no son lo suficientemente altos. La entrada más cercana que puede soportar una barra de dominadas está arriba dentro de la casa. Durante un tiempo, estuve haciendo dominadas con un par de anillos que colgué en el juego de los niños, pero eso tenía sus propios desafíos logísticos (incluyendo que no podía usar el juego bajo la lluvia). La barra de dominadas con barra era perfecta solución.
Hacer dominadas con una barra también es útil si eres bajo y las barras de dominadas en tu gimnasio son demasiado altas para alcanzarlas y no tienes un taburete a mano. (Sin embargo, siempre sea considerado con los demás cuando use equipo compartido; si alguien está esperando para hacer sentadillas, no monopolice el soporte para sentadillas si tiene otras opciones).
Cuando usa una barra para dominadas, deberá doblar las rodillas para que sus pies no golpeen el suelo en cada repetición. Esto también abre posibilidades para modificar las dominadas si no estás haciendo series de repeticiones completas: puedes obtener un impulso apoyando los pies en el suelo en la parte inferior del movimiento, o poniendo un pie en un banco o una caja de plyo.
