Cómo levantar kilos cuando estás acostumbrado a las libras

  Cuento 102 kilos.
Cuento 102 kilos.
Foto: A.RICARDO (Shutterstock)

La primera vez que levanté en un gimnasio donde los pesos están en kilos, mi bien afinado Habilidades matemáticas de placa se volvió repentinamente inútil. Los números eran todos diferentes, las placas tenían colores divertidos y, sin embargo, en poco tiempo, descubrí que me gustaba de esa manera.


Si estás visitando un nuevo gimnasio, mudándote de país o cambiando de deporte a uno que sea más elegante y internacional , esto es lo que necesita saber.

Conozca la regla general para convertir

En primer lugar, ¿qué es ¿un kilo? Es una cantidad de masa (no peso) aproximadamente igual a la de un litro de agua. Solía ​​definirse técnicamente como la masa de un cierto trozo de metal en Francia; ahora es algo sobre la constante de planck . Pero nada de eso es importante ahora. En la gravedad de la Tierra, es equivalente a alrededor de 2,2 libras.

¿Suena demasiado molesto para hacerlo en tu cabeza? Piensa otra vez. Para convertir kilos a libras, simplemente duplique el número y luego agregue 10%. Al igual que:

  • 10 kilogramos = 22 libras
  • 20 kg = 44 libras
  • 30 kg = 66 libras
  • 40 kg = 88 libras
  • 50 kg = 110 libras

Eso es algo hermoso. ¿Cómo se sostiene con números más grandes?


  • 80 kg = 176 libras (160 + 16, ¿entiendes?)
  • 100 kg = 220 libras
  • 150 kg = 330 libras
  • 200 kg = 440 libras

Entiendes la idea. Solo recuerda que un kilo es más grande que una libra, por lo que los números de kilo tienden a ser pequeños y los números de libra tienden a ser grandes. ¿Feliz de haber levantado 100 libras? Genial, pero eso es sólo 45 kilos.

De todos modos, si todo lo demás falla, saca tu calculadora y multiplica o divide por 2,2.


O como otra regla general, si está acostumbrado a multiplicar por 45 (porque una barra de energía pesa 45 libras y los platos grandes pesan 45 libras), solo sepa que 45 libras son aproximadamente 20 kilos.

...Pero no cambies de un lado a otro durante un entrenamiento

Esas reglas generales están bien para cuando tener para convertir, pero mientras hace sus entrenamientos, no intente calcular cada levantamiento en su cabeza.


Especialmente si vas a entrenar en kilos en el futuro previsible, deberías aprender a pensar en kilos. Igual que si estuviera aprendiendo un idioma extranjero: vale la pena poder encontrar las palabras correctas sin tener que recurrir al diccionario cada vez.

Cuando comencé con el levantamiento de pesas olímpico, los levantamientos eran tan nuevos para mí como el sistema de unidades. Así que fue como jugar con dinero de Monopoly: estos números significan algo en el gimnasio, pero no importa mucho lo que signifique fuera de él. Podía arrancar 35 kilos a las pocas semanas de empezar. ¿Cuántas libras son 35 kilos? ¿A quién le importa? Hablamos kilos aquí ahora.

Eventualmente, es posible que deba convertir de un lado a otro, pero para sus entrenamientos diarios, apéguese a un conjunto de unidades. Sin embargo, una cosa para recordar: si está acostumbrado a aumentar de peso agregando 10 libras a la vez, no agregue 10 kilos y piense que está haciendo un salto similar. Cinco kilos se parecerían más a lo que estás buscando. (5 kg = 11 libras)

Aprende los colores

Las placas de libra a menudo son negras o de hierro simple, pero las placas de kilo, en particular las placas de parachoques, del tipo que encontrará en los gimnasios olímpicos de levantamiento de pesas, siguen un código de color estándar:


  • red is 25 kilos
  • azul es 20
  • amarillo es 15
  • verde es 10
  • blanco es 5

Si hay platos de colores más pequeños, cada uno pesa 1/10 del peso de sus primos más grandes:

  • los pequeños rojos son 2.5
  • pequeños azules son 2
  • los pequeños amarillos son 1.5
  • pequeños verdes son 1
  • los blancos pequeños son 0.5

Los platos blancos de 5 kilos suelen ser más pequeños que los platos de tamaño completo, pero no los confundirá con los de 0,5, que son diminutos.

Muchos gimnasios tienen versiones de tamaño completo de los platos de 5 kilos y 2,5 kilos, que aparecerán como rojos y blancos de gran tamaño. Sabrás la diferencia entre los “big reds” de 25 kilos y los de 2,5 kilos porque uno es monstruosamente pesado y el otro se siente como un juguete. Además, están etiquetados.

(Esto puede conducir a algunos videos divertidos de Insta si la etiqueta está oculta de la cámara; recuerdo uno con una mujer haciendo curl en una barra que tenía, creo, cuatro platos rojos en un lado. Eso sería algo así como 40 kilos, no 220 .)

Aprende a reconocer lo que ves en la barra

Debido a que las placas codificadas por colores son estándar, aprenderá rápidamente a reconocer cuánto peso hay en la barra según los colores que puede ver. Cuando levanto con una barra de mujer de 15 kilos, sé que si me pongo un par de verdes estoy levantando 35; amarillos, 45; azules, 55; y los tintos grandes, 65.

En una barra de 20 kilos, los verdes hacen 40, los amarillos 50, los azules 60 y los rojos grandes 70.

Dos platos rojos son 110 kilos en una barra de 20 kilos, o 105 en una barra de mujeres. (En levantamiento de pesas olímpico, las mujeres usan un ba más delgado r porque se flexiona más con pesos más ligeros y es más fácil de agarrar para manos más pequeñas. En otros deportes de fuerza, incluido el levantamiento de pesas, todos usan la misma barra).

Si estás viendo una competencia de levantamiento de pesas o powerlifting, recuerda que los collares de competencia agregan 2.5 kilos por lado, o 5 kg en total. (En el gimnasio la mayoría vamos sin collares o usamos unos pequeños que no vale la pena contar).

Una vez que aprendas a hacerlo, contar en kilos no es más difícil que contar en libras y, de hecho, puede que te resulte más fácil. Mientras tanto, si tiene problemas, considere imprimir esta tabla de kilos a libras y pegarlo en tu diario de entrenamiento.