El amado entrenamiento sin pesas de Reddit es famoso por una razón

No es fácil entrenar fuerza sin pesas. Una vez que eres capaz de hacer flexiones completas por docenas, por ejemplo, están entrenando tu resistencia más que aumentando tu fuerza. Y si bien los movimientos como las dominadas brindan un mayor desafío, a menudo son imposibles para los principiantes. Pero hay un entrenamiento que cubre todo el espectro, y es uno de los secretos de fitness mejor guardados de Reddit: la rutina recomendada de r/bodyweightfitness.

Una nota importante sobre el equipo: si bien esta rutina no requiere pesas, sí incluye movimientos que requieren una barra de dominadas o un conjunto de barras de inmersión. Algunas personas resuelven esto haciendo la rutina en un parque; también puede comprar o improvisar el equipo en casa por mucho menos que invertir en un gimnasio completo en casa.

Por qué esta rutina de Reddit es el mejor ejercicio sin pesas

La rutina ha sido un clásico entre los redditores por un tiempo, y ahora hay una video que lo guía a través de las opciones para principiantes e intermedios. También puedes leer una extensa guía escrita de la rutina recomendada , que establece los conceptos básicos:

• La rutina está pensada para hacerse tres días a la semana.
• Es un entrenamiento de cuerpo completo.
• En lugar de ejercicios específicos, incluye categorías de ejercicios. Para cada uno, eliges el ejercicio en esa categoría que puedes hacer por alrededor de 5 repeticiones.

Por ejemplo, la rutina requiere un pull-up y una sentadilla en su primer par de ejercicios (que deben hacerse como un superconjunto ). Si es un principiante, su ejercicio de dominadas podría ser un tirón escapular, que consiste en colgarse de la barra y contraer los músculos alrededor de los omóplatos para levantar el pecho sin doblar los brazos. A medida que avance, pasará a ejercicios como dominadas negativas (en las que salta a la parte superior de la barra y baja lentamente) y dominadas normales. Las sentadillas progresan de manera similar: puede comenzar haciendo sentadillas aéreas con ambas piernas, luego progresar a sentadillas divididas y, finalmente, sentadillas de pistola con una sola pierna, que son mucho más desafiantes.

En lugar de agregar peso a medida que te vuelves más fuerte, estás cambiando el movimiento para hacerlo más difícil. El resultado final para tu cuerpo es similar al que obtendrías al hacer ejercicio con pesos pesados : te volverás más fuerte y tus músculos pueden volverse más grandes y definidos (aunque eso también dependerá de tu dieta).

Aquí esta la video :

Y aquí está la estructura básica del entrenamiento:

• Movimientos de calentamiento
• Superconjunto: dominadas y sentadillas
• Superconjunto: dip y bisagra
• Superconjunto: remo y flexiones
• Superconjunto: ejercicios básicos anti-extensión, anti-rotación y extensión

Toda la rutina debería tomar menos de una hora una vez que te acostumbres. Si desea una hoja de trucos para ayudarlo a seguir mientras hace los ejercicios, hay uno aquí . No olvides leer el descripción completa en Reddit para obtener más información sobre los tiempos de descanso, cómo puede complementar con pesas si tiene acceso a ellas y más.