Qué decir cuando alguien te está engañando

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Foto: JenJ_Payless (Shutterstock)

El término 'gaslighting', como en la manipulación psicológica, no la profesión del siglo XIX, se ha usado mucho durante la última década más o menos. Y si bien puede usarse en exceso o mal, el conocimiento del concepto en general ha sido útil para muchas personas que experimentaron este tipo de comportamiento por parte de una pareja, colega, familiar o amigo, pero no tenían una palabra para describirlo.


Hay muchos artículos que analizan el gaslighting, sus orígenes y lo que implica, pero en resumen, implica que una persona haga que otra persona cuestione, y dude, de su propia memoria de algo, para que los beneficie de alguna manera. . En un artículo para mindbodygreen , la terapeuta Alyssa Mancao analiza algunas de las señales de que te están engañando, así como qué decirle a la persona detrás del comportamiento manipulador.

Cómo saber si estás siendo gaslit

Primero, Mancao dice que es importante reconocer los síntomas del gaslighting, que ella explica aquí :

Cuando una persona está siendo constantemente criticada, comienza a mostrar signos de baja autoestima y dependencia emocional del abusador. Durante un conflicto en el que alguien te está engañando, puedes experimentar una variedad de emociones, desde confusión e ira hasta frustración y encontrarte en círculos argumentativos tanto en voz alta como en tu mente. Este tipo de ida y vuelta es agotador y puede afectar su confianza en sí mismo.

Algunas de las frases gaslighting más comunes incluyen:


  • Estás inventando cosas.
  • 'Eso nunca ocurrió.'
  • Estás siendo dramático.
  • “Estás sacando las cosas de proporción”.

apóyate a ti mismo

Es más fácil decirlo que hacerlo cuando te enfrentas a alguien que constantemente trata de menospreciarte y manipularte, pero Mancao dice que es importante que creas en ti mismo, incluso si tu gaslighter está tratando de distorsionar tus propias verdades, recuerdos y percepciones del pasado. eventos. Puede ser útil escribir las cosas como un registro de cómo te sientes mientras suceden las cosas.

Qué decirle a alguien que te está engañando

Si usted mismo ha estado en esta situación, entonces sabe lo complicado que puede ser. Como señala Mancao, algunos de los principales métodos de gaslighting implican mentir descaradamente, cambiar la narrativa y tratar de minimizar tus sentimientos y experiencias. “Ingresar a la conversación sabiendo tu propósito te ayudará a permanecer centrado en un camino en lugar de ser desviado en las diferentes direcciones en las que una persona engañosa puede llevarte”, escribe.


Además, no tenga miedo de simplemente terminar la conversación e irse, esa también es una opción. “El objetivo de la persona que está engañando es hacerte dudar de tu percepción, así que alejarte antes de que la broma se vuelva grave es una forma de mantener tu percepción de los eventos”, explica Mancao.

Si tener algunas frases específicas en su bolsillo ayuda, Mancao sugiere estos :


  • “Mis sentimientos y la realidad son válidos. No aprecio que me digas que estoy siendo demasiado sensible”.
  • “No me digas cómo me siento; así es cómo me siento.'
  • “Se me permite explorar estos temas y conversaciones contigo. No me digas que estoy siendo dramático”.
  • 'Sé lo que vi'.
  • “No continuaré esta conversación si continúas minimizando lo que estoy sintiendo”. (Luego, implemente el límite).

En última instancia, trata de ser amable contigo mismo, incluso si eso significa alejarte.

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