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¿Qué es un 'bar de mujeres' y cuándo debería usar uno?

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Foto: Chris Graythen (imágenes falsas)

El mítico “bar de mujeres”: Es es un tipo real de barra, pero a menos que compita en un deporte de fuerza específico, probablemente tenga algunos conceptos erróneos sobre qué es exactamente y por qué existe. ¿Es una barra de mierda encogida y rosada? ¿O es un equipo necesario para todas las mujeres? No, no es ninguno de esos. Esta es la historia real.


Los bares normales no son bares de “hombres”

La barra que encontrarás con más frecuencia en la mayoría de los gimnasios tiene un peso de 20 kilogramos (44 libras o, a veces, 45) y unos siete pies de largo. Tiene un mango de aproximadamente una pulgada de grosor (el tamaño exacto varía de un modelo a otro) y las pesas se cargan en una funda de dos pulgadas de grosor en cada extremo de la barra. Esto se conoce comúnmente como una barra 'olímpica', ya sea que coincida con las normas para el levantamiento de pesas de estilo olímpico o no.

En las competencias de levantamiento de pesas y en la mayoría de las salas de pesas para levantamiento recreativo o entrenamiento deportivo adyacente, todos usan este tipo y tamaño de barra, independientemente del género. Cuando Hice una reunión de levantamiento de pesas. , había tres barras diferentes: la USPA usa una 'barra de sentadillas' extra gruesa y una 'barra de peso muerto' extra flexible, pero estaban destinadas a los diferentes levantamientos, no a personas de diferentes géneros.

Entonces, ¿dónde usa la gente un bar de mujeres? En un deporte específico.

Una barra de mujeres es para la halterofilia olímpica

¿Recuerdas el levantamiento de pesas, el deporte del arranque y el envión? ( Aquí hay un repaso .) En este deporte, hay divisiones de hombres y mujeres, y cada uno usa una barra diferente . El único otro lugar en el que he visto barras de hombres y mujeres en uso regular es en un gimnasio Crossfit, lo cual tiene sentido, ya que Crossfit incorpora levantamientos olímpicos.


La barra para hombres pertenece a la misma familia que la barra de uso general que describimos anteriormente. Pesa 20 kilogramos, mide 2200 milímetros de largo (alrededor de 7'3 ') y la parte central mide 28 milímetros, o poco más de una pulgada.

El bar de mujeres, introducido a fines de la década de 1990, es levemente menor. Pesa 15 kilogramos en lugar de 20, su longitud es de 2010 milímetros (6'7') y tiene una parte central de solo 25 milímetros de diámetro, casi exactamente una pulgada. La distancia entre los cuellos es la misma que la de una barra de hombre. para que pueda caber en un soporte para sentadillas de tamaño estándar.


¿Por qué hay un bar de mujeres?

Hay dos razones por las que existe la barra para mujeres: el diámetro de la parte que sostienes y el comportamiento de la barra bajo carga.

Tenga en cuenta que el peso más ligero (15 kg en lugar de 20 kg) es no la razón por la que existe. Allá son barras de entrenamiento livianas que los principiantes y los niños pueden usar si tienen problemas para levantar una barra de tamaño completo, pero generalmente pesan cinco o 10 kilos, y una vez que puede levantar una barra de tamaño completo, cambia. Por el contrario, una mujer limpia y masturbándose con más de 300 libras en competencia todavía lo hará con una barra de mujeres de 15 kg.


En primer lugar, cuanto más delgada sea la barra, más fácil será rodearla con las manos. Y debido a que el levantamiento de pesas utiliza un agarre de gancho, con el pulgar metido debajo de los dedos, es importante poder envolver las manos correctamente. Tres milímetros no es mucha diferencia, y la mayoría de las personas pueden agarrar bien ambos, pero si tienes manos pequeñas, apreciarás poder usar la barra más delgada. Más competidores femeninos que masculinos estarían en desventaja si se usara la misma barra de 28 mm para todos.

En segundo lugar, está la forma en que la barra se dobla cuando está cargada, lo que se conoce como 'látigo'. Cuando carga suficiente peso en la barra, se dobla. A veces no quieres eso (¿recuerdas las barras de sentadillas extra rígidas de la USPA?), pero en el levantamiento de pesas sí. Los levantadores pueden hacer uso de la forma en que la barra se dobla para ayudarlos a rebotar desde el fondo de un clean o hacer que la barra se mueva para comenzar un jerk. Si las mujeres usaran la barra de hombres, no muchas mujeres experimentarían la misma cantidad de látigo que los hombres. Así que el bar de mujeres es más agitado.

Las barras de mujeres son raras fuera de los gimnasios olímpicos de levantamiento de pesas

Ahora que entiendes lo que es un bar de mujeres es , hablemos de lo que no es .

Si su gimnasio tiene una barra que es más corta y liviana que una barra de tamaño completo, pero tiene el mismo grosor y no es particularmente flexible, esa no es una barra para mujeres. Es más probable que sea una barra de curl recta (a menudo de 25 libras, pero varían) o una barra corta de 35 libras como Éste .


Si tu gimnasio tiene una barra súper liviana, esa no es una barra de mujeres. Es más probable que sea un barra técnica . Si revisa la tapa del extremo y dice algo así como '50 lbs', ese puede ser su capacidad , como en, esta es una barra de 15 libras (o lo que sea) que puede cargar hasta 50 libras en total. Estas barras son ideales para niños o para adultos que quieren algo liviano para calentar.

Si tu gimnasio tiene una barra que es del mismo tamaño que una barra normal pero te parece un poco más delgada, esa no es una barra para mujeres. Probablemente sea un barra de peso muerto , que tienen 27 mm en el centro y en realidad son más extenso que un bar normal. O las barras regulares de su gimnasio pueden tener diferentes grosores; puede haber un 28 mm y un 29 mm, por ejemplo.

tu gimnasio podría tener un bar de mujeres además de algunos de esos otros bares, especialmente si las levantadoras de pesas o Crossfitters a veces entrenan allí.

¿Cuándo deberías usar una barra de mujeres?

Si entrenas en levantamiento de pesas olímpico y planeas competir en la división femenina, debes usar una barra de mujeres. Aunque no tendrá problemas para usar una barra de hombres, es bueno acostumbrarse al tipo de barra que usará en la competencia y acostumbrarse a las diferencias. placa de matematicas que usarán las otras mujeres en tu gimnasio. Por ejemplo, para cargar 60 kilogramos, necesitaría placas azules de 20 kg en una barra de hombres, o placas azules más tintos pequeños (2,5 kg cada uno) en una barra de mujeres. (Los collares de competencia son extra, pero esa es otra lección de matemáticas).

Si quieres una barra corta porque no tienes mucho espacio en el gimnasio de tu casa, prueba una de esas barras cortas que mencioné; La de Rogue mide solo 69 pulgadas de largo, en comparación con las 79 de una barra para mujeres y las 87 de una barra olímpica para hombres o una barra de potencia estándar. Solo tenga en cuenta que estas barras más pequeñas no caben en un estante de tamaño estándar.

Esa es realmente la única razón. Si desea una barra delgada y flexible para el peso muerto, use una barra para peso muerto. Si tus manos son pequeñas y te cuesta sujetarte a una barra estándar, comprar un juego de correas y trabaja en entrenar tu agarre ; El problema no es el bar, eres tú.

Digo esto como una persona que “no podía” agarrar con gancho una barra de hombres, pero no tuvo ningún problema con agarrar con gancho una barra de mujeres cuando comencé a entrenar en un gimnasio de levantamiento de pesas. Sorpresa: cuando regresé a la barra de hombres, resultó que podía agarrarlo bien. era más fácil aprender en la barra más delgada, pero mis manos eran perfectamente capaces de hacer ambas cosas una vez que supe cómo hacerlo. Así que siéntete libre de probar una barra para mujeres, pero no asumas que las barras para hombres son inapropiadas para el levantamiento recreativo.