Use la sauna antes, no después, de su entrenamiento

Si eres uno de los afortunados que va a un gimnasio con sauna, probablemente verás gente relajándose en él después de hacer ejercicio e incluso puedes participar. Tal vez lo uses como recompensa por un entrenamiento bien hecho. Pero si somos honestos, el calor no hará nada para evitar Músculos adoloridos o ayudarlo a recuperarse. De hecho, el mejor momento para usar la sauna es antes tu entrenamiento

fisioterapeuta patrick walsh dice fuera de línea :

“Cuando te recuperas del ejercicio, tu frecuencia cardíaca debería volver a la normalidad”, dice. “Sentarse en un sauna durante más de cinco minutos mantendrá su ritmo cardíaco alto, es esencialmente una forma de ejercicio pasivo, por lo que realmente retrasará que su cuerpo comience su proceso de recuperación”.

Pasar unos minutos en la sauna antes de hacer ejercicio es una mejor idea, dice, y de hecho puede ayudarte a calentarte y aliviar un poco el dolor muscular inmediato.

El calentamiento consiste, en parte, en calentar literalmente su cuerpo, por lo que una sauna puede ayudar a que comience ese proceso (aunque no reemplaza por completo su calentamiento basado en ejercicios).

y de acuerdo a Observatorio de salud de Harvard , la persona promedio perderá una pinta de sudor durante una breve visita a un sauna, y debe beber mucha agua cuando salga para ayudar a reponerse. Entonces, si ya estás deshidratado después de un entrenamiento, sudar otra pinta probablemente no sea la mejor idea.

La conclusión es que los saunas vienen con beneficios de la salud —solo tienes que ser inteligente al usarlos. Los expertos que hablaron con Outside también enfatizaron que las saunas pueden ser excelentes para la relajación, e incluso si no son útiles, probablemente no causen ningún daño real, incluso después de hacer ejercicio. (La excepción: si eres embarazada o tiene una enfermedad del corazón , hable con su médico; pueden recomendar evitar largas sesiones de sauna).

Esta historia se publicó originalmente el 10/04/15 y se actualizó el 29/08/19 para proporcionar información más completa y actual.