Boostcamp pone todos los mejores entrenamientos gratuitos de Reddit en una aplicación Slick

  De izquierda a derecha: Bodyweightfitness, nSuns, ajuste en todos los tamaños
De izquierda a derecha: Bodyweightfitness, nSuns, ajuste en todos los tamaños
Captura de pantalla: Boostcamp

Hay un montón de excelentes programas de entrenamiento gratuitos, y no son demasiado difíciles de encontrar, especialmente una vez que comienzas a navegar en foros de fitness como los de Reddit. Pero incluso cuando estos programas son gratuitos, todavía hay barreras para comenzar, como descubrir cómo obtener un programa de una hoja de cálculo en su teléfono (o, si es como yo, un precioso diario llevas por el gimnasio).


Sé que no soy el único que eligió un programa para principiantes que no es muy bueno porque viene con una aplicación fácil de usar. Mi error ocurrió hace años. Afortunadamente, hoy en día, hay Campamento de impulso .

Boostcamp es una aplicación de entrenamiento que viene con varios programas precargados diferentes, con un enfoque en aquellos que son aptos para principiantes. La aplicación es gratuita y casi todos los programas que contiene son gratuitos, aunque tiene la opción de dar propina a los creadores del programa.

Los programas actualmente disponibles en Boostcamp incluyen:

  • GZCLP , una progresión lineal (LP) diseñada por el levantador de pesas Cody Lefever. (Los LP están diseñados para principiantes en esa etapa de luna de miel en la que puedes seguir agregando peso en cada entrenamiento).
  • nSoles , el programa famoso de Reddit que se basa en 5/3/1 al empacar aproximadamente una semana de entrenamiento en cada día; te da los ascensores principales cada día y te permite elegir tus propios accesorios.
  • confitadas 6 semanas , diseñado por el powerlifter Jonnie Candito, que proporciona entrenamientos cortos pero intensos con el objetivo de aumentar tu fuerza en los principales levantamientos (sentadilla, banco, peso muerto).
  • CÉSPED , un programa con días de 'potencia' e 'hipertrofia' para la parte superior e inferior del cuerpo cada semana, con el objetivo de desarrollar fuerza y ​​tamaño muscular con una variedad de rangos de repeticiones y accesorios.
  • El PPL de Reddit , una división de empujar-tirar-piernas (es decir, tres tipos diferentes de entrenamientos, cada uno hecho dos veces por semana) que tiene más una sensación de culturismo, con 8-12 repeticiones de la mayoría de los ejercicios y un enfoque en la parte del cuerpo cada día.
  • Programa para principiantes de Greg Nuckols , un programa de entrenamientos cortos y personalizables diseñado específicamente para esta aplicación. (Nuckols tiene algunos otros programas baratos y gratuitos que son altamente recomendados en Reddit y en otros lugares; Nuckols también es asesor de Boostcamp).
  • El r/bodyweightfitness Rutina Recomendada , cual hemos escrito en el pasado ; es una excelente manera de entrenar la fuerza sin pesas. La aplicación también incluye una rutina 'Primer' que asume que no sabes nada y comienza con uno o dos ejercicios de nivel principiante cada día.
  • Varios programas para principiantes, que incluyen tallas, de Morit veranos , que incluye una serie 'Fit at Every Size' sin pesas y dos programas premium que requieren suscripción.
  • Un programa de movilidad de matt hsu que se puede ejecutar junto con cualquiera de los otros programas.
  • Y dos programas en ejecución de Juan Henwood : uno para los que se inician en el running (empiezas con intervalos de tan solo un minuto) y otro para los que vuelven tras un tiempo de descanso. Ambos tienen pistas de audio para guiarte durante la carrera y puedes escuchar tu propia música mientras los haces.

Estos no solo son buenos programas, no dudaría en recomendar cualquiera de ellos, la aplicación también tiene características especiales para cada uno. Si tuviera que cargar cualquiera de los programas de hoja de cálculo en un aplicación de propósito general como Strong , podría seguir los entrenamientos sin problemas, pero aún tendría que leer los detalles de cómo progresar de una sesión a otra y aplicarlos manualmente. Boostcamp se encarga de eso por ti.


En el programa bodyweightfitness, por ejemplo, puedes progresar eligiendo el nivel adecuado de cada ejercicio. Si puede hacer sentadillas aéreas regulares, puede pasar a las progresiones de sentadillas con una sola pierna. Hay un botón de 'progresión' en la esquina mientras hace su entrenamiento, y puede seleccionar el que sea más apropiado. (También hay demostraciones en video para cada movimiento, lo cual es extremadamente útil).

Muchos de los programas de entrenamiento con pesas incluyen un paso de configuración en el que le dice cuánto puede levantar y luego los programas se adaptan a medida que avanza, diciéndole cuánto debe poner en la barra para cada serie de cada entrenamiento. Algunos, como nSuns, desbloquean una tarjeta de 'análisis' que muestra cómo su fuerza aumenta con el tiempo. Y cada programa tiene una pestaña de 'comunidad' donde puede hacer preguntas o alentar a otros que están ejecutando el mismo programa.


También puede ejecutar varios programas al mismo tiempo, como un programa de fuerza y ​​un programa de carrera. A los corredores les puede gustar el programa de fitness de peso corporal; los levantadores pueden querer saltar al 'Zero to Hero' para los corredores que regresan si ya tienen algo de condición física pero no están acostumbrados a correr.

En pocas palabras, esta es una excelente aplicación para ejecutar una variedad de programas probados y probados, y no tiene que procesar un montón de números o comprender los esquemas de progresión antes de comenzar. Si se sintió intimidado por las hojas de cálculo, pruebe Boostcamp.