Cómo volver a encarrilar su relación después de una pelea terrible

No es fácil volver a equilibrar su relación después de una pelea importante. Incluso si usted y su pareja han llegado a un acuerdo, la discusión realmente puede poner freno a las cosas. Puede llevar algún tiempo restaurar el romance y el afecto.

Si estás en una relación infeliz y poco saludable, eso es una cosa. A veces solo necesitas saber cuando es hora de dejarlo . Pero si todos nos diéramos por vencidos después de cada pelea, todos terminarían solos, así que supongamos que estás en una relación sana y solo necesitas deshacerte de una pelea reciente. Aquí hay algunas maneras de recuperarse después de que ambos hayan decidido que la pelea ha terminado.

no lo arrastres

Cuando el polvo se ha asentado después de una pelea, es posible que tus emociones aún estén a flor de piel. Es posible que sienta la tentación de lanzar algunos golpes pasivos-agresivos de último minuto; tal vez quiera expresar su punto, o tal vez solo quiera vengarse de la otra persona. De cualquier manera, estos pinchazos, por pequeños que sean, solo prolongan la maldad.

También es fácil disfrazar estos comentarios como bromas. Esto no quiere decir que no debas tener sentido del humor acerca de las cosas, pero probablemente ambos estén un poco sensibles después de una discusión y tu pareja podría tomar una broma de la manera equivocada. Esto es lo que HelpGuide tiene que decir al respecto :

El humor solo puede ayudarlo a superar los problemas de la relación cuando ambos están en la broma. Es importante ser sensible con la otra persona. Si es probable que tu pareja o amigo no aprecie la broma, no la digas ni la hagas, incluso si es 'divertida'. Cuando la broma es unilateral en lugar de mutua, socava la confianza y la buena voluntad y puede dañar la relación.

Puede parecer que estás caminando sobre cáscaras de huevo hasta que las cosas vuelvan a la normalidad, pero eso es mejor que prolongar la pelea.

dales espacio

Dale espacio a tu pareja, pero también tómate un poco de espacio. Después de que las cosas se pongan feas, es posible que necesite un tiempo a solas para reflexionar, recuperarse o sanar. Es posible que necesites no estar cerca de tu pareja mientras la mayor parte de tus sentimientos negativos pasan, y eso está bien.

Sin embargo, si tu pareja necesita espacio y tú no, puede resultar desconcertante. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:

• Evite aferrarse : A veces, un compañero quiere espacio después de una pelea, mientras que el otro se siente pegajoso. Puede ser satisfactorio tener a tu pareja cerca, pero el tiempo que se toman para reflexionar puede fortalecer la relación a largo plazo. El apego también puede empeorar las cosas cuando esa persona necesita tomarse un descanso.
• Reflejar : Tómese el tiempo para concentrarse también en sus propios pensamientos y sentimientos.
• no los castigues : Si tu pareja dice que necesita un tiempo a solas, respétalo. No lo tomes como algo personal y luego te retengas como castigo.

En una entrevista con Elizabeth Bernstein del Wall Street Journal, el psicólogo Dr. Hal Shorey explica que es importante esperar para hablar . El espacio puede darte el tiempo necesario para refrescarte:

“No desea tener una discusión mientras la otra persona todavía está caliente”, dice el Dr. Shorey. “No puedo decirle cuántas personas pensarán que es mejor decir de inmediato: ‘Lo siento. Fui un idiota’. Y la otra persona dice: ‘Sí, lo fuiste’. Y luego la discusión vuelve a escalar”.

Por supuesto, si necesita espacio, al menos asegúrele a su pareja que la ama y que todo estará bien. Un poco de apoyo emocional puede ser de gran ayuda, incluso si necesita refrescarse.

Comunicarse productivamente

Es un cliché, pero la comunicación es realmente clave en cualquier relación. Para volver a encarrilarse con su pareja, es importante comprender y comunicar cómo se siente acerca de la situación. Incluso si no sabes cómo te sientes o sientes que necesitas un tiempo a solas, debes hacerle saber a la otra persona cuál es tu posición. Puede ser difícil comunicarse con honestidad y calma después de una pelea, pero eHow lo pone de esta manera :

Haz todo lo posible por ser abierto con él, sin importar lo difícil que parezca al principio. Si no sabe lo que su pareja espera de usted y él no sabe lo que espera de él, ambos se están preparando para muchos malentendidos y un desastre potencialmente grande.

Si está teniendo una conversación más detallada para reflexionar sobre la pelea, tenga en cuenta un par de cosas para evitar abrir heridas recientes:

Renunciar a la necesidad de tener razón

Acepte la responsabilidad de cómo hizo sentir a su pareja, dice la Dra. Shorey. Para el bienestar de la relación, renuncie a la necesidad de recalcar su punto de vista.

no estés a la defensiva

Esto va de la mano con lo anterior. Si tu comportamiento hizo que tu pareja se sintiera de cierta manera, renuncia a tu necesidad de defenderte. Esto podría mantener la discusión. Acepte sus sentimientos y considere el panorama general. Si realmente sientes que necesitas aclarar por qué te comportaste de cierta manera, siempre puedes hacerlo más tarde, cuando la pelea realmente haya terminado y las cosas se hayan calmado.

El Dr. Shorey ofrece otro gran consejo: acepte que la relación puede tardar un tiempo en sanar por completo, pero programe un tiempo para volver a verificar su posición después de que haya pasado un tiempo. Esto podría ser especialmente útil para peleas más intensas.

También puede ser útil llegar a un acuerdo y establecer límites y reglas para el futuro. Al reflexionar sobre la pelea, considera qué podrías hacer diferente la próxima vez. El Centro de Salud Mental de la Universidad de Texas ha algunas reglas básicas para empezar:

• Tratar con un solo problema a la vez. No introduzca otros temas hasta que cada uno se haya discutido completamente. Esto evita el efecto de “fregadero de cocina” en el que las personas arrojan todas sus quejas sin permitir que nada se resuelva.
• No golpear por debajo del cinturón. Atacar áreas de sensibilidad personal crea una atmósfera de desconfianza, ira y vulnerabilidad.
• Evite las acusaciones. Las acusaciones harán que los demás se concentren en defenderse en lugar de comprenderte. En su lugar, habla sobre cómo te hicieron sentir las acciones de alguien.

Ofrecen más pautas en la publicación completa . En general, desea asegurarse de que su comunicación posterior a la discusión sea productiva. Puede ser necesario establecer algunas reglas en pareja o incluso individualmente para no alargar la pelea.

Sé amable

Rara vez es productivo forzar las cosas, pero hay algo que decir sobre 'finge hasta que lo logres'. Cuando te encuentras en una rutina después de una pelea, a veces ayuda simplemente ser amable y afectuoso el uno con el otro. eCómo explica esto :

Muestre un poco de amor y cariño compartiendo palabras y acciones dulces. Las relaciones a menudo experimentan hostilidad y resentimiento cuando una o ambas partes se sienten despreciadas o no amadas... Ya sea participando en pequeños actos de afecto (como darle una palmadita en la espalda a su novio cuando sale de la casa por la mañana) o enviando mándale un mensaje de texto de 'solo porque me importa' cuando está en el trabajo, las pequeñas cosas pueden ayudar mucho.

Es posible que esto no funcione tan bien si todavía está en realidad al vapor Pero es un buen comienzo si te sientes estancado. Un poco de amabilidad podría servir como un recordatorio de que se preocupan el uno por el otro y que se preocupan por la relación. No tienes que fingir que no pasó nada; es solo un pequeño empujón en la dirección correcta.

Habla con un profesional

Si realmente tiene problemas para verse cara a cara, es posible que el conflicto no haya terminado realmente. En este caso, lo mejor sería hablar con un profesional. Un consejero o terapeuta puede ayudarte a entender sus sentimientos y trabajar a través de ellos de una forma u otra. Además, echa un vistazo a nuestras publicaciones en como elegir un terapeuta de parejas y que esperar cuando empiezas a ver uno.

Recuperarse de una pelea puede llevar tiempo. Incluso si ambos acordaron que la pelea terminó, puede ser difícil superar esa situación y volver a donde estaban. La comunicación, la comprensión y el respeto harán bien en volver a encarrilar su relación.

Esta historia se publicó originalmente en 2015 y se actualizó el 1 de diciembre de 2020 para cumplir con las pautas de estilo de Lifehacker. Actualizado el 3/3/22 con nuevos detalles.