Cuándo usar una barra (y cuándo una máquina Smith está bien)

La máquina Smith es probablemente la pieza de equipo de gimnasio más polarizadora. Cada gimnasio comercial barato tiene uno, y es la introducción de muchas personas a las sentadillas y otros levantamientos con barra. Pero no es una barra, ni nada parecido a una, y los fanáticos del gimnasio se burlan de ella.

Para estar seguros de que estamos en la misma página aquí, así es como se ve una máquina Smith . Puede haber o no un banco colocado en su interior, pero la característica principal de la máquina es que tiene una barra en una pista.

La diferencia entre una máquina Smith y una barra

La barra de una máquina Smith es horizontal y puedes cargar discos en ella como una barra. Pero gracias a la pista, la barra solo puede moverse hacia arriba y hacia abajo, no en ninguna otra dirección. Si establece las paradas correctamente, también puede garantizar que nunca dejará caer la barra ni se quedará atrapado debajo de ella. Podría decirse que eso lo hace más seguro y más accesible que una barra real, y es por eso que es tan popular.

Pero estos pros son también sus contras. Debido a que la barra está unida a su pista, su cuerpo no necesita trabajar tanto para estabilizarla. Una barra, por el contrario, solo permanece sobre tu espalda porque la sostienes allí. La trayectoria de la barra recta hacia arriba y hacia abajo tampoco coincide con el movimiento real de muchos levantamientos con barra. Un press de banca en realidad debe curvarse en forma de J, por ejemplo, golpeando hacia la parte inferior de la caja torácica cuando la barra está en su punto más bajo y terminando en algún lugar sobre el cuello o la parte superior del pecho cuando está en la parte superior. La máquina Smith no está configurada para imitar eso.

Y así llegamos a nuestro punto muerto: la máquina es conveniente y fácil de usar para principiantes, pero restringe el movimiento. ¿Cuál de estos factores supera al otro? Aquí hay algunas cosas para considerar.

Los peligros de lesión son muy exagerados

Uno de los argumentos más comunes en contra de la máquina de Smith es el miedo a lesionarse. Pero como hemos discutido antes, la idea de que ejercicios específicos te harán daño es mayormente infundada .

Si la gente se destrozara rutinariamente en las máquinas Smith, el capitalismo dicta que los fabricantes, los propietarios de los gimnasios y (lo que es más importante) las compañías de seguros de los gimnasios simplemente dejarían de tolerar su existencia. Claramente ese no es el caso. Tampoco hay datos científicos que pueda encontrar que vinculen las lesiones con el uso de máquinas Smith. Eso no quiere decir que la gente no poder lastimarse usándolos, pero las personas que afirman que las máquinas son peligrosas realmente deberían ser las que respalden sus afirmaciones.

Sin embargo, tomemos el otro lado: ¿las características de seguridad de las máquinas Smith las hacen más seguras que las pesas? Si bien es cierto que las máquinas Smith hacen que sea difícil dejar caer la barra sobre uno mismo, lo mismo es cierto para cualquier configuración de barra adecuada. Si estás en cuclillas en un soporte para sentadillas, debes saber como poner los seguros . Si está haciendo banca sin dispositivos de seguridad, debe tener una persona punteo tú. Las máquinas Barbells y Smith son seguras cuando se usan correctamente.

Las pesas te dan un mejor entrenamiento, más o menos

Si estás entrenando para un deporte con barra, como levantamiento de pesas, necesitas aprender a levantar y estabilizar una barra. Una máquina Smith no te enseñará las habilidades necesarias para tener éxito. Y si estás entrenando con pesas para mejorar en otro deporte, el levantamiento de pesas puede ser la mejor opción.

pero lo hace todos necesitas pesas? Esto se reduce a la Argumento de máquinas vs. pesos libres todo de nuevo. Las pesas libres (incluidas las barras y las mancuernas) requieren un poco más de habilidad y coordinación que las máquinas, y también activan más músculos estabilizadores. Si valoras esas cosas, estarás mejor con pesas libres que con cualquier máquina.

Pero no todos están en un lugar para elegir entre los dos. Algunos gimnasios solo tienen una máquina Smith y no tienen barra, así que tienes que trabajar con lo que tienes. Y algunas personas están felices de entrenar con ambos pesas libres y máquinas Smith, por lo que sus estabilizadores no se descuidan después de todo.

Mucha gente se fortalece y se excita con las máquinas Smith

Mira, me gustan los deportes con pesas. me gusta levantamiento de pesas y levantamiento de pesas y hombre fuerte, y tomaré una barra sobre una máquina cualquier día. Creo que la última vez que usé una máquina Smith fue en los años 20 y fue solo porque estaba harto de la proceso de varios pasos para configurar una estación de empuje de cadera con una barra. Pero también reconozco que no todos son como yo.

culturista profesional john prados , por ejemplo, tiene un canal de YouTube que es lleno de consejos sobre el uso de máquinas Smith para desarrollar músculo . Por ejemplo, aquí hay uno sobre ejercicios para las piernas eso incluye un consejo crucial sobre cómo evitar la tensión en las rodillas: colóquese con los pies frente a la barra, en lugar de justo debajo de ella como lo haría para una sentadilla con barra.

Tiene consejos similares para el press de banca y otros levantamientos, y después de ver algunos videos, está claro que para alguien que solo está tratando de desarrollar músculo, no entrenar para un deporte específico, la máquina Smith es una herramienta perfectamente cromulenta. Tiene sus pros y sus contras, pero mucha gente lo encuentra útil y efectivo.

Cómo saber si la máquina Smith es para ti

Personalmente, no amo las máquinas Smith, aunque reconozco que tienen sus usos. Si está buscando mi consejo sobre si usar el de su gimnasio, así es como le recomiendo que lo piense.

Si estás entrenando para un deporte, especialmente un deporte de fuerza, Las pesas serán la forma más eficiente de entrenar la fuerza, la estabilización y la coordinación. Otras pesas libres como mancuernas y pesas rusas también pueden ser buenas opciones. Si usa máquinas Smith, deberían ser solo una parte de su entrenamiento y no la forma principal en que levanta objetos pesados.

Si tienes miedo a las pesas , recomiendo superarlo y aprender a usarlos. solo porque tu poder fortalecerse con una máquina Smith no significa que deba dejar que el miedo determine cómo hace ejercicio.

Si tu gimnasio no tiene pesas , una máquina Smith es mucho mejor que nada. Complemente su entrenamiento con la máquina Smith con cualquier otra cosa que ofrezca el gimnasio, como mancuernas pesadas.

Si está tratando de evitar la máquina Smith a toda costa, sea ​​consciente de las compensaciones que está haciendo. Por ejemplo, si su gimnasio tiene una selección limitada de mancuernas, puede llegar a un punto en el que no pueda hacer sobrecarga progresiva mientras se apega a los ejercicios con mancuernas. Es mejor hacer un ejercicio de máquina Smith con un peso desafiante que hacer girar las ruedas con mancuernas livianas solo por sus sentimientos hacia la máquina.

Entonces, ahí lo tienes: las máquinas Smith son una herramienta con algunos inconvenientes serios, pero si las consideras completamente inaceptables, es posible que te estés limitando innecesariamente. Tome decisiones inteligentes basadas en sus objetivos y no tenga miedo de levantar pesado .