No cometa estos errores comunes de carrera para principiantes

El fundamentos de correr No son difíciles de conseguir: en su mayoría, necesita zapatos cómodos, un sostén deportivo si corresponde y consistencia. Pero a veces hacemos las cosas más difíciles para nosotros mismos de lo que deberían ser. Estos son algunos de los errores más grandes que cometen los nuevos corredores.

Tratar las carreras de entrenamiento como carreras

Si espera cubrir la carrera de entrenamiento de tres millas de hoy más rápido que la carrera de entrenamiento de tres millas de la semana pasada, lo está haciendo mal. Sí, correrás la misma distancia más rápido en el largo plazo , pero eso no significa tratar constantemente de superar tu tiempo pasado.

Correr para vencer un tiempo se llama carreras . Y reservamos las carreras para los días de carrera, ya sea una carrera local de 5 km por la que pagó dinero o una pequeña carrera que hace contra usted mismo cada mes o dos.

Piense en una carrera como una prueba. Entrenar, entonces, es estudiar. Pasa unas semanas corriendo a paso lento (o, mejor aún, siguiendo un programa de entrenamiento) y entonces corre una carrera para poner a prueba tu velocidad.

Pensar que caminar es lo opuesto a correr

Si comienza con un programa de correr y caminar como sofá a 5K , puede llegar a pensar en sus entrenamientos como intervalos de carrera intercalados con 'descansos para caminar', que no son carreras.

Pero cuando se trata del estado físico que construyen, caminar y correr son lo mismo, solo que a diferentes velocidades. Imagínese en una caminadora, aumentando la velocidad: 2 millas por hora es una caminata lenta; 3 mph es una caminata normal. En algún lugar alrededor de 4 mph, caminará tan rápido que se siente más natural levantar los pies y trotar. Cinco mph es una carrera lenta, 6 mph es una carrera más rápida, y así sucesivamente.

Un corredor rápido puede correr sus carreras a 10 mph (una milla de seis minutos) y su entrenamiento se realiza a 8 mph (una milla de 8:30). Pero un principiante que corre a 5 mph podría necesitar reducir la velocidad a una caminata rápida, alrededor de 4 mph, para sus 'carreras' de entrenamiento de ritmo fácil. Todavía puede ser una buena idea mezclar caminar y correr, para que obtengas algo de experiencia corriendo, así que digamos que caminas a 3.7 mph y lo subes a 4.3 para las carreras. ¡Esa sigue siendo una forma completamente apropiada de entrenar! Caminar no es un descanso en absoluto, es parte de tu entrenamiento.

Y algunos errores de bonificación

En última instancia, los errores más grandes que es probable que cometas como corredor nuevo se reducen a castigarte a ti mismo. Estás molesto porque eres lento, así que te esfuerzas por ir más rápido de lo que estás preparado. O crees que cualquier cosa que se sienta fácil, como caminar, no debe contar.

Pero la manera de volverse más rápido es entrenando a un ritmo que sea apropiado para su actual aptitud física. La mayoría de las carreras de entrenamiento deben ejecutarse lo suficientemente lento para sentirse cómodo . Mientras trabaja en eso, agregaré algunos errores adicionales que los corredores principiantes suelen cometer:

• Correr intervalos duros con pausas fáciles para caminar , y para que eso sea todo de tu entrenamiento. Esto no te enseñará cómo correr continuamente. Si debe mezclar correr y caminar en sus días fáciles, haga una caminata rápida y una carrera lenta.
• Nunca entrenamiento de fuerza , o agrupar el entrenamiento de fuerza con estiramientos, rodillos de espuma, meditación y otras cosas que sigue posponiendo. Es importante hacer entrenamiento de fuerza. , incluso si necesita comenzar poco a poco. Las otras cosas pueden ser útiles, pero son opcionales.
• Usar zapatos que no son cómodos porque alguien te dijo que necesitas un tipo específico de zapato. El mejor zapato es la que se siente bien cuando corres .