Esta plantilla de papel lo ayuda a cumplir con su régimen de carrera

Las aplicaciones pueden medir qué tan lejos y qué tan rápido corres, pero no son excelentes para medir tu progreso a largo plazo. ¿Estoy construyendo un hábito? ¿Estoy cada vez más rápido? Ver tus carreras en una hoja de papel, con entrenamientos planificados junto a una breve autopsia, te ayuda a ver tu progreso. Aquí está la plantilla que uso.

¿Por qué papel y no una aplicación?

No confío en las aplicaciones para realizar un seguimiento de esta información por dos grandes razones. Una es que me gusta la libertad de cambiar de una aplicación a otra cuando lo desee. yo suelo Nike+ para carreras diarias, pero a veces enciendo Strava para probar mi velocidad en un segmento favorito. Debido a que me tomo unos minutos después de cada ejecución para anotar los números que me interesan, tengo todos mis datos clave de ejecución en un solo lugar, en lugar de revisar varios registros en línea. No importa que el año pasado usé corredor o que a veces dejo el teléfono en casa y me tomo el tiempo con el cronómetro.

La otra razón es que las aplicaciones no siempre rastrean los números que me interesan. En un papel, puedo anotar qué tan rápido corrí ese segmento de Strava o cuántas millas recorrí en esa carrera larga. No necesito mirar mi ritmo promedio, que de todos modos no importa. En cambio, hago un seguimiento de los números que sean relevantes para mis objetivos.

Mi plantilla también ayuda a realizar un seguimiento del progreso general, especialmente cuando sigo un plan. Puedo ver de un vistazo si he hecho los entrenamientos de la semana según las indicaciones. Y dado que mantengo un total semanal de millas, tengo un recordatorio directo de si estoy siendo constante. Si mi kilometraje cae, estoy holgazaneando. Si salta demasiado alto, podría estar preparándome para una lesión o frustración.

Cómo usar la plantilla

Mi registro de ejecución tiene espacio para todo lo que considero importante. El formato funciona maravillosamente en un diario de viñetas u otro planificador dibujado a mano, pero también he hecho un versión imprimible . Pégalo en tu refrigerador o colócalo en un portapapeles en un lugar que no extrañarás cuando vuelvas a casa después de correr. Asegúrese de guardar sus hojas completadas, incluso si solo están apiladas detrás de la actual en su portapapeles. Más adelante, le encantará poder mirar hacia atrás y ver cómo progresó su entrenamiento.

Al comienzo de la semana, configure la hoja de registro:

• Pon la fecha en la parte superior. Si usa un plan de entrenamiento de una aplicación, un entrenador o descargado de un sitio web, tenga en cuenta qué plan es y en qué semana está.
• Escribe tu meta para la semana. Esta es su estrella guía en caso de que necesite hacer cambios. Tal vez esté buscando un cierto kilometraje total para la semana. Tal vez sea una semana ajetreada y sepa que es posible que tenga que saltarse carreras, pero por las buenas o por las malas obtendrá una carrera cuesta arriba y un fin de semana de 5 millas. Si alguna vez tengo problemas con el agotamiento o las lesiones, mi objetivo puede ser simplemente: 'Divertirme'.
• Para cada día de la semana, anota tu carrera planificada para ese día. Incluya días de descanso y entrenamientos que no sean de carrera, para que tenga todo dispuesto en un solo lugar. (Aquí es donde ves que programaste un gran entrenamiento en el gimnasio justo después de tu carrera larga. Um, reprograma eso).
• Incluye todos los detalles que te ayuden a planificar la carrera. Eso significa tiempo y lugar, a menos que siempre sea tan constante en su horario que sea redundante anotar eso aquí. La idea es asegurarse de que su plan sea realmente un plan , no sólo un deseo ocioso.

Después de hacer cada ejecución, es importante volver al registro y anotar los detalles. Puedes copiarlos desde tu aplicación, desde tu reloj o desde tu propio cerebro blando, como quieras:

• Cuántas millas realmente corriste. Esto va en la columna de la izquierda. (Si lo prefiere, puede realizar un seguimiento de su carrera en minutos o la cantidad de entrenamientos en lugar de millas).
• Las métricas importantes de la carrera del día. Si cronometraste mientras hacías un trabajo de velocidad, anota tus tiempos. Si está probando nuevas rutas, anote dónde fue y cómo le gustó. Si estabas tratando de subir corriendo una colina gigante sin caminar, escribe si lo lograste.
• Cualquier otra cosa que quieras rastrear. Me gusta agregar una carita sonriente a las carreras que salieron muy bien, para que luego pueda mirar hacia atrás y hacer más como ellas. Frunzo el ceño ante todo lo que realmente apesta y trato de incluir una nota sobre lo que podría haber salido mal. Si tengo que saltarme una carrera o cambiar mis planes, incluiré una nota sobre por qué.

Al final de la semana, sume su millaje. Considere agregar un resumen de una oración sobre cómo fue la semana. ¿Cumpliste tu objetivo?

Eso es todo lo que hay en este sistema. Solo una hoja de papel, actualizada una vez al día. Archiva las páginas para la posteridad. en un cuaderno de Evernote o, para continuar con el tema de baja tecnología, en una carpeta de archivos real.

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