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Qué hacer cuando correr te da las uñas de los pies negras

  zapatos para correr
Foto: fizkes (Shutterstock)

Si te duelen los pies en carreras cortas, probablemente no estés usando el calzado adecuado. Pero es común comenzar a tener problemas en las uñas de los pies cuando comienza a aumentar su kilometraje, como cuando se entrena para un maratón. Esto es lo que debe hacer si tiene las uñas de los pies negras o peor.


(¿Qué es peor que las uñas de los pies negras? Resulta que las uñas de los pies pueden caerse si están sujetas a suficientes lesiones. Si esto nunca te ha sucedido, probablemente estés absolutamente disgustado en este momento. Si es así, y he estado allí, sabes que en realidad no es gran cosa, y vuelven a crecer. Pero más sobre eso en un segundo).

¿Por qué las uñas de los pies se vuelven negras?

Por lo general, una uña del pie negra (o azul o morada) es solo un moretón que puede ver porque la uña del pie es transparente. De eso es de lo que hablaremos hoy. Estos moretones pueden ocurrir repentinamente, como si se le cae una placa de peso en el dedo del pie, o pueden ocurrir cuando golpea los dedos del pie contra la parte delantera de los zapatos miles de veces cada milla.

Hay otras razones por las que una uña del pie puede cambiar de color, varias de las cuales se explican en este artículo de Runner's World . Estos incluyen cambios de pigmentación normales que pueden ocurrir con el tiempo, diferentes tipos de hongos en las uñas de los pies e incluso algunos tipos de cáncer de piel. Un cambio de color que se extiende más allá de la uña, por ejemplo, es motivo de preocupación; también lo es una mancha negra que permanece en su lugar durante meses en lugar de crecer o desaparecer. Pero, por lo general, si ha aumentado el kilometraje y los dedos de sus pies comienzan a ponerse negros, la causa es obvia.

Talla tus zapatos

Si bien las uñas de los pies magulladas son comunes entre las personas que corren mucho, de ninguna manera son inevitables. Si las uñas de los pies tienen moretones todo el tiempo, es probable que los zapatos estén demasiado apretados en la puntera.


Mis primeras uñas de los pies quedaron negras cuando comencé a entrenar para un maratón, después de años de nunca correr más de tres a cinco millas seguidas. Había comprado zapatos para correr talla 8 que se ajustaban a mis pies talla 8, y durante todos esos años habían estado bien. Pero cuando llegó el momento de comprar un par nuevo, actualicé a un 8.5. Mis uñas de los pies dejaron de ponerse negras y, como beneficio adicional, también dejé de tener ampollas.

Tus pies se hinchan un poco mientras corres, por lo que es inteligente comprar zapatos que lo tengan en cuenta. (Mientras mantenga los cordones ajustados alrededor de su empeine, los zapatos no se deslizarán). Es posible que no necesite el espacio adicional en carreras cortas, pero una vez que está cubriendo un gran kilometraje, la mitad del tamaño hace una gran diferencia.


Cambia tus calcetines

Si corre con calcetines gruesos, cambiar a unos más delgados puede ganar algo de espacio. Como bono, calcetines finos hechos específicamente para correr a menudo hará que sus pies sean menos propensos a las ampollas.

Recorta tus uñas

Otra forma de evitar que las uñas empujen la parte delantera de los zapatos es mantenerlas recortadas. Córtelos tan cortos como sea cómodo ( también cortos también pueden ser irritantes), y recórtelos o límelos con frecuencia para mantenerlos así.


Pintarlos, tal vez

El verano que tuve todas esas uñas de los pies negras, comencé a comprar colores interesantes de esmalte de uñas. Los moretones se verán a través de cualquier cosa, pero fue divertido experimentar con colores oscuros, incluidos azules y morados.

No pude encontrar un consenso de expertos sobre si es malo o no mantener pintadas las uñas de los pies magulladas. Es no Es cierto que las uñas necesitan “respirar” (los tejidos de los dedos de los pies obtienen el oxígeno de nuestra sangre, no del aire directamente), pero en algunos casos, el esmalte de uñas y los productos químicos que usamos para quitarlo pueden contribuir a que la uña se seque, o simplemente pueden hacer que sea más difícil ver si la uña debajo está sana.

Diré que muchos corredores se pintan las uñas sin ningún efecto negativo, pero si tienes alguna duda, también está bien reservar el esmalte de uñas para ocasiones especiales. El color oscuro del moretón crecerá con el tiempo.

Busque atención si le duelen

Es posible que la sangre acumulada debajo de una uña magullada cause tanta presión que duela. Un médico u otro proveedor puede pinchar la uña para drenar el líquido y aliviar la presión.


No hay escasez de instrucciones en Internet sobre cómo hacerlo usted mismo, usando una aguja caliente o un clip, o incluso una broca. Si bien la gente ha hecho esto, realmente no recomendamos la autocirugía. En cualquier caso, el drenaje de una uña del pie es para cuando la presión del líquido debajo de la uña está causando dolor. No hará nada por las uñas de los pies que no duelen o que duelen levemente después de ponerse negras debido a un leve hematoma.

Espero con ansias cuando se caigan

Esta es la parte divertida/asquerosa: las uñas de los pies lesionadas a veces se caen. A veces se vuelven negros y entonces se caigan, pero también se pueden caer las uñas sin un hematoma evidente, o viceversa.

Es menos asqueroso de lo que parece, porque una nueva uña comienza a crecer debajo de la anterior. Es posible que ni siquiera note lo que está sucediendo hasta que la uña nueva ya esté casi en su lugar. Simplemente irás a cortarte las uñas un día y notarás que una de ellas se levanta fácilmente: esa es la uña superior más vieja que se prepara para salir.

Este período de transición puede ser incómodo y tiene dos opciones. Primero, si la uña todavía está pegada en su mayor parte, use una curita o cinta atlética para cubrir la uña del pie, asegurándose de que los bordes sueltos no se enganchen en su calcetín o en el interior de su zapato. Dado que la uña nueva debajo es delgada y es posible que aún no cubra todo el lecho de la uña, mantener la uña vieja ayudará a proteger el dedo del pie.

La otra opción es quitar la uña vieja, lo que puedes hacer tan pronto como sientas que es una mejor opción que pegarla con cinta adhesiva. Considere usar un cortaúñas para hacer el trabajo con cuidado (en lugar de apretar y esperar lo mejor), y luego use una lima para suavizar los bordes ásperos.