Ejercicios individuales

Baloncesto: ejercicios individuales



Una de las mejores cosas del deporte del baloncesto es que solo necesitas un aro y una pelota para jugar. Esto también es válido para la práctica. De hecho, puedes mejorar tus habilidades de regate con solo una pelota y un lugar para regatear.

Ejercicios de goteo

Mano débil: La mayoría de los jugadores pueden driblar bien con su mano fuerte, pero los grandes manejadores de balón pueden hacerlo con cualquier mano. Intenta driblar usando solo tu mano débil. No será fácil al principio, pero sigue así. Tu mano débil se volverá más fuerte y pronto podrás usarla en un juego. Puedes hacer esto simplemente dribleando y usando solo tu mano débil.

Alrededor de las piernas: Mantenga la pelota baja y driblee rápidamente alrededor de sus piernas y pies mientras está parado. Incluso puedes hacer una figura de ocho alrededor de ambas piernas. Asegúrese de cambiar de mano a medida que se mueve a cada lado.

Taladro de cono: Coloca los conos (todo lo que puedas driblear funcionará) en una línea. Regate entre los conos cambiando de manos con un fuerte cruzado en cada cono. Intente driblar rápido en un pase y luego mantenga la pelota baja en el siguiente.



Taladro de velocidad: Trabaja en el regate a toda velocidad. Regate lo más rápido que puedas en una dirección. Trate de mantener la cabeza erguida y no mirar la pelota. Use su mano derecha en una dirección y luego la izquierda en el camino de regreso. Tómese el tiempo para ver si está mejorando.

Ejercicios de tiro

Siguiendo adelante: Comience alrededor de 5 pies de la canasta. Realice disparos hasta hacer 4 seguidos (puede cambiar esto a 3 o 5 según su nivel de habilidad). Una vez que haya hecho 4 seguidos, retroceda un paso. Siga haciendo esto hasta que llegue a la línea de tiros libres. Ahora haga el mismo ejercicio desde un ángulo en cada lado de la canasta. Realiza tiros ladeando la pelota.

Cuatro puntos: Juega este juego a 4 puntos desde diferentes áreas de la cancha. Elija un lugar, pero comience bastante cerca de la canasta. Por cada disparo que haces, obtienes 1 punto. Por cada que falles, perderás 1 punto. Por los tiros realizados que no son golpes, no obtienes puntos. Si es demasiado difícil o fácil, puede cambiar ligeramente los sistemas de puntos (solo reste 1/2 punto por cada error) o cambiar desde dónde está disparando. Pruebe esto desde diferentes áreas de la cancha y vea qué tan lejos puede jugar y aún así ganar.

Tiros libres: Vea cuántos puede hacer con 20 disparos. Siga intentando esto y vea cómo mejora con el tiempo. Trabaja en tu seguimiento y concentración.

Dispara y rebota: Dispara la pelota desde un lado de la canasta. Luego agarra el rebote y dispara desde el otro. Repita esto hasta que haya hecho 20 disparos. Vea qué tan rápido puede hacer esto. Practica agarrar el rebote con autoridad.

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